Autocuidado transformador: taller de yoga de 6 semanas

Únete a nosotros en Autocuidado Transformador, un taller intensivo de yoga de 6 semanas diseñado para integrar yoga, psicoeducación y escritura terapéutica en una práctica de autocuidado sostenible. Cada sesión combina herramientas de atención plena, movimientos suaves y reflexión guiada para ayudarte a nutrir tu mente, cuerpo y espíritu.

Fechas: Sábados, del 1 de marzo al 5 de abril de 2025

Hora: 9 AM EST

Ubicación: Virtual

Tamaño del grupo: 5-15 participantes

¡Elige la opción que mejor se adapte a tus intereses y objetivos! Tanto si buscas una sesión individual como un programa completo, tenemos algo perfecto para ti.

Costo

$50 por sesión
Paquete de $250 por las 6 sesiones

Estructura del taller

Cada sesión de 90 minutos incluye:

Psicoeducación: Aprenda cómo el yoga y las prácticas relacionadas influyen en el cuerpo y la mente.
Debate y escritura en un diario: Reflexiona sobre temas clave como el estrés, el equilibrio emocional y los rituales diarios.
Clases de yoga: Explora asanas específicas, ejercicios de respiración y técnicas de atención plena adaptadas al enfoque semanal.
Tarea: Escribir un diario y practicar ejercicios suaves para integrar el aprendizaje a lo largo de la semana.

Semana 1: Yoga para el manejo del estrés

Enfoque: La respiración y el sistema nervioso
Aprende a controlar el estrés con técnicas de respiración como la respiración Ujjayi. Comprende cómo la filosofía del yoga (Yamas y Niyamas) favorece el bienestar.
Pregunta para el diario: Reflexiona sobre Ahimsa (no violencia) y Santosha (contentamiento).

Semana 2: Yoga para dormir mejor (Facilitadora: Jacqui)

Enfoque: Asanas e higiene del sueño
Practica posturas reparadoras para mejorar la calidad del sueño y establecer rutinas antes de acostarte.
Pregunta para el diario: Explora Satya (veracidad) y Saucha (pureza).

Semana 3: Yoga para el cuerpo moderno (Facilitadora: Cynthia)

Enfoque: Asanas y serotonina: reconectando con los sentidos
Flujos energizantes, que incluyen opciones para realizar sentado o en silla, para aliviar la fatiga, el dolor de cuello por el uso del móvil y el dolor de espalda.
Debate: Presta atención a las sensaciones corporales y cómo nos conectan con el presente.
Mensaje del diario: Bramacharya (equilibrio) y Svadhyaya (autoestudio).

Semana 4: Yoga para la digestión (Facilitadora: Jacqui)

Enfoque: Los doshas y la conexión intestino-cerebro
Descubre posturas y prácticas que favorecen la salud digestiva y reducen las molestias intestinales relacionadas con el estrés.
Pregunta para el diario: Reflexiona sobre Asteya (no robar) y Tapas (disciplina).

Semana 5: Yoga para el equilibrio emocional (Facilitadora: Shani)

Enfoque: Meditación y atención plena

Cultiva la estabilidad emocional a través de la meditación, la conciencia de la respiración y las técnicas de atención plena.

Mensaje del diario: Aparigraha (no posesividad) e Isvara Pranidhana (rendición).

Semana 6: El yoga como ritual diario (Facilitadores: Dirigido por el grupo)

Enfoque: Construir una rutina de autocuidado sostenible

Reflexiona sobre el papel del yoga en el cuidado personal y comunitario. Desarrolla un ritual diario que puedas incorporar a tu vida.

¿Por qué unirse?

Desarrollar herramientas para controlar el estrés, mejorar el sueño y potenciar el equilibrio emocional.
Conéctate con un grupo de apoyo en un camino compartido de autocuidado.
Aprende cómo el yoga trasciende la esterilla y se integra en la vida cotidiana a través de la filosofía, los ejercicios de respiración y la atención plena.

Acerca de sus instructores

Shani Banks, LCPC, Certified Yoga Teacher, Certified Meditation Teacher

Shani Banks is a therapist, certified meditation teacher, and certified yoga teacher. She provides trauma-informed yoga that makes space for individuals of various backgrounds to benefit from the practice and strive for mental wellness. Shani is trained in teaching hatha yoga and is a student of ashtanga yoga.

Shani has led classes for kids, beginner yogis, trained yogis, and seniors. Shani’s approach to yoga includes respect for the roots, philosophy, and sanctity of the yogic tradition. As a meditation teacher, Shani is inspired by mindfulness practice to achieve greater awareness, cultivate gratitude and happiness.

Her background as a therapist further allows her to incorporate relevant, and accessible mental health and wellness tips into her yoga and meditation sessions.

Cynthia Wang - LPC Certified Yoga Teacher, Certified Meditation Teacher

Cynthia is a therapist, certified meditation teacher, and certified yoga teacher. She’s inspired by her teachers in Taiwan and is trained in Hatha and Ashtanga yoga. Cynthia is keen on creating a space for mindful living on and off the mat and has trained in breathwork, alignment, meditation and mindfulness, and trauma-sensitive yoga principles.

In a yoga or meditation session, Cynthia combines gentle movements and breath awareness with mindful cues and provides various options for going deeper (or not). As a woman of color, she brings her cultural sensitivity into a yoga practice and invites all to join and create their own throughout their healing journey. Cynthia can provide virtual yoga and meditation sessions in both English and Mandarin.

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Anagha Srikanth, LGPC, profesora de yoga registrada (RYT-200)

Anagha es terapeuta y profesora de yoga certificada (RYT-200). Ofrece clases de yoga con enfoque en el trauma para quienes buscan desarrollar una base sólida en la práctica del yoga. Tanto si eres principiante como si llevas tiempo practicando, puede ayudarte a crear una práctica personal accesible y sostenible.

Anagha sentó las bases de su formación en el estudio Bhakti Yoga de Washington, D.C., donde se capacitó en la enseñanza de vinyasa yoga, o yoga fluido, y desarrolló una comprensión más profunda de la anatomía, así como de los principios culturales de esta antigua tradición. Su experiencia personal como estadounidense de origen indio influye en su enfoque del yoga, y su práctica de yoga influye en su enfoque terapéutico.

Jaqui Chen, LGPC

Jacqui Chen is a licensed mental health therapist with expertise in Cognitive Behavioral Therapy (CBT), Dialectical Behavior Therapy (DBT), and Solution-Focused Brief Therapy (SFBT). With over seven years of yoga practice, including two years specializing in hot yoga, Jacqui discovered peace and resilience during a pivotal time in her life.

Yoga taught her the power of breathing, grounding, and stretching as pathways to self-care, self-love, and body connection. Currently training to become a yoga instructor, Jacqui is passionate about blending her therapeutic skills with yoga to help others cultivate balance, mindfulness, and emotional well-being in their lives.

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